Потурбуйтеся про своє серце

Зображення: 
Потурбуйтеся про своє серце

 З 21 по 29 вересня у світі відзначають тиждень серця.

Всі ми знаємо, що серце - є одним з головних органів людини. Воно качає
кров, що розносить кисень та поживні речовини до всіх ділянок нашого тіла.
Але чомусь багато людей не звикли турбуватися про своє здоров’я і зокрема
про серце і судини.
За даними ВООЗ серцево-судинні захворювання є головною причиною
смерті в усьому світі та Україні зокрема. Саме ці хвороби знижують
тривалість та якість життя, призводять до інвалідності та втрати
працездатності, і все більше випадків трапляється серед молоді.
Найчастіше саме наш стиль життя та поведінка призводять до серцево-
судинних захворювань.
Що ж саме шкодить здоров’ю нашого серця:
- тютюнопаління;
- гіподинамія;
- надмірна вага;
- підвищений артеріальний тиск;
- підвищений рівень холестерину, цукру в крові через нездорове харчування;
 
- вживання алкоголю;
- стреси.
То як же ми можемо впливати на ці фактори? Як попередити серцево-
судинні захворювання? Декілька порад:
1.Киньте курити, якщо ви все ще це робите. 
Не існує «безпечного» або «менш шкідливого» куріння, і навіть «я лише
іноді покурю» теж становить серйозну загрозу для здоров’я. Звичайні
сигарети, вейпи, кальяни – всі вони є шкідливі для серця і сосудів людини.
Так само шкідливе й пасивне куріння – коли ви вдихаєте дим, який випускає
курець. Через вплив тютюну клітини крові злипаються та утворюють тромби,
які можуть призвести до стенокардії, інфаркту або інсульту. Тому куріння - є
однією із головних причин виникнення серцево-судинних захворювань.
Тож кинути курити буде найкращим рішенням для здоров’я вашого серця!
Ідеальне рішення – не починати взагалі!
Про дієві способи кинути курити дивіться на сайті: stopsmoking.org.ua. 
В Україні працює  безкоштовна гаряча лінія «Я кидаю курити» :
т. 0-800-50-55-60
Зателефонуйте, і фахівці допоможуть вам справитися із тютюновою
залежністю.
2.Будьте активними. 
Фізична активність знижує ризик розвитку захворювань серця.
Це – ефективний спосіб підняти настрій та уникнути наслідків стресу.
Займайтеся по 30 хвилин 5 разів на тиждень. Це може бути будь-який вид
активності, що змушує вас дихати важче, а ваше серце – битися швидше.
Чудово сюди підійдуть: ходьба( обливо скандинавська ), біг, плавання, танці,
їзда на велосипеді.
3. Слідкуйте за вагою.
Харчуйтеся здоровою, збалансованою їжею:
50% — Овочі, зелень та фрукти: Більшу частину тарілки мають займати
різноманітні овочі та зелень (капуста, броколі, томати тощо), а також
невелиша частина — фрукти та ягоди. Вони забезпечують організм
клітковиною та вітамінами.
25% — Білкові продукти: Якісні джерела білка, наприклад, риба, м'ясо птиці,
яйця, бобові та сири.
25% — Цільнозернові продукти: Це корисні складні вуглеводи, такі як
гречка, бурий або нешліфований рис, кіноа, вівсянка та цільнозерновий хліб.
Менше обробленої їжі, підсолоджених напоїв, магазинної випічки ( там є
шкідливі трансжири), солодощів, фастфуду, тобто -  їжі з високим вмістом
насичених жирів, що підвищує рівень холестерину у крові.
Двічі на тиждень намагайтеся їсти рибу, особливо морську як джерело омега-
3 жирних кислот. Вони дуже корисною для серця. Додайте рослинну олію,
горіхи, насіння.
Стежте за кількістю та розміром порцій, не переїдайте.
 
Правильно підібране харчування допоможе не лише залишатись у формі та
запобігти    хворобам серця та судин, але й може позитивно вплинути на
емоційний стан. 
4. Вживайте менше доданої солі. 
Рекомендована щоденна норма солі – 5 грам - це одна чайна ложка. Щоб
кров’яний тиск був у нормі, приберіть сільничку зі столу, додавайте менше
солі під час готування їжі. Щойно ви звикнете до менш соленої їжі, ви
зможете відмовитись від солі повністю. Остерігайтеся готових продуктів з
високим вмістом солі.
5. Менше алкоголю. 
Запам’ятайте назавжди: безпечної дози алкоголю не існує, бо клітини серця
дуже чутливі до токсичної дії алкоголю. Його надмірне вживання може
призвести до інфаркту, інсульту та артеріальної гіпертензії. Краще прибрати
алкоголь з дому, а справитись зі стресом допоможе прогулянка на свіжому
повітрі, фізична активність, хобі, дзвінок рідним або друзям.
Пам’ятайте, що хвороби краще попереджати, аніж лікувати.
Бережіть своє серце!
 
Підготувала лікар-стажист Херсонського
районного відділу ДУ «Херсонський ОЦКПХ МОЗ» Олена НІКОЛАЙ